Ebédreceptek:

Csirkés tortilla:
Tekerjünk egy tortillába 10 dkg-os natúr sültcsirke szeletet csíkokra vágva, fél csésze babcsírát, 1 dkg sajtkrémet, 10 dkg párolt bébirépát, 5 dkg apróra vágott kaliforniai paprikát.

Tonhalas szendvics:
Egy kis tálba keverjünk össze 10 dkg főtt tonhalat (konzerv), 1 szár aprított zellert, 1 fél felkockázott kaliforniai paprikát, 1 kávéskanál citromlevet, egy csipet feketeborsot, 2 ek diétás majonézt, 1 evőkanál joghurtot. Halmozzuk rá 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérre.

Fusilli fűszeres picadillomártással(6 adag):
Főzzünk meg 18 dkg tésztát, 2 kk olivaolajat forrósítsunk meg egy serpenyőben, pirítsunk meg egy fej apróra vágott vöröshagymát, adjunk hozzá 2 zúzott fokhagymagerezdet, egy csipet őrölt fahéjat, pici cayenne-i borsot. Tegyünk hozzá 30 dkg darált marhahúst, sózzuk, és pirítsuk együtt 5 percig. Öntsünk hozzá60 dkg hámozott paradicsomot (konzerv), 1 csésze mazsolát és 1 csésze olivabogyót. Törjük össze kanállal a paradicsomokat, és még öt percig főzzük, amíg besűrűsödik. A kifőtt tésztához tálaljuk. Szórjuk meg gazdagon apróra vágott petrezslyemmel.

Svájci Pulykaszendvics:
2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret kenjünk meg 2 kk diétás majonézzel és mustárral, tegyünk rá két 3 dkg-os füstölt pulykamell szeletet és 2 szelet sovány sajtot. A tetejére salátát és paradicsomszeleteket halmozzunk.

Babos burrito:
Töltsünk meg 1 tortillat6 dkg főtt vörös babbal(konzerv), 3 kk salsamártással, 1 villával szétnyomkodott avokádóval, 1 dkg krémsajttal.

Vegán sajtburger:
Egy hamburger zsömlét vágjunk ketté, tegyünk bele 1 szelet sovány sajtot, kenjük meg mustárral. Tegyünk bele hagymát, paradicsomot, salátát, bébirépát.


Vacsorareceptek:


Narancsos saláta:
1 kis kígyóuborka felszeletelve, 1 kis narancs felkockázva, 2 ek aprított snidling, 2 ek. diétás salátaöntet. Keverjük össze 2 cikkekre vágott kemény tojással. 2 szelet ropogós kenyérrel fogyasszuk.

Görög lencseleves:
Másfél csésze konzerv lencselevesbe aprítsunk bele 2 csésze apróra reszelt lila káposztát. 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel fogyasszuk.

Petrezselymes pestós lazac(6 adag):
1 csésze petrezselyemzöldet, 1 csésze olivaolajat, 2 ek citromlevet, 1 kávéskanál sót és 1 kk borsot gépi aprítóval keverjünk simára. Fejenként 1 12 dkg-os lazacszeletet kenjünk be petrezselymes pestóval, tegyük teflonos tepsibe és előmelegített sütőben mind2 oldalát süssük 2-2 percig.
Helyezzük grillrácsra a lazacszeleteket, és 8-10 percig hagyjuk még a sütőben.
Saláta: 2 csésze madársalátát fűszerezzünk 2 kk olivaolajjal, fokhagymával, sóval, borssal. A lazachoz fogyasszuk.

Currys csirke mangósalátával:
60 dkg-os kész grillcsirkét kézzel kis darabokra tépkedünk. Nagy tálba összekeverünk 1 csésze joghurtot, 1 csésze diétás majonézt, 1 evk citromlevet, 1 kk curryt,. Hozzáadunk még 1 szár darabolt zellert, 2 felkockázott mangót, 1 reszelt zöld almát, 1 csésze apróra vágott korianderlevelet. Jól összekeverjük az egészet a csirkedarabokkal. Hűtve tálaljuk.

Ezt a fogyókúrát azoknak találták ki, akinek nincs idejük elmenni a piacra, ázsiai vagy bioboltokba, és rendszerint a sarki ABC-ben vásárolnak. Ez az étrend a szupermarketekban kapható, egészséges élelmiszereken alapul. Az egyik legnépszerűbb amerikai női lap dietetikusa által kidolgozott kúra arra is megtanít, hogyan válasszunk értékes élelmiszert fölösleges kalóriákat tartalmazó, egészségtelen termékek helyett. A szupermarket-diéta ételei kevés energiát tartalmaznak, sok bennük a rost, viszonylag kevés a szénhidrát, a zsír és a fehérje. Az 1200 kalóriás étrenddel hetente 0,5 kilót fogyhatunk.

Az étrendet (lásd: táblázat) 2 héten át folytassuk. Kizárólag kalóriamentes folyadékot igyunk. Ihatunk kávét vagy teát 1 kávéskanál cukorral vagy 1 kávéskanál zsírszegény tejjel. A kúrát egészítsük ki valamilyen multivitamin-készítménnyel. Aki elmúlt 50 annak napi 300 mg kalcium bevétele is ajánlott. A kúrát 2 hétnél tovább ne folytassuk, mert túlságosan lelassul az anyagcsere, aminek hosszú távon hízás a következménye.

	Szombat	Vasárnap	Hétfő	Kedd	Szerda
Reggeli	Tojásos burrito: 2 tojásból készítsünk rántottát. Tekerjük egy tortillába, 1 dl zsírszegény tejjel készült tejeskávé (310 kcal)	Gabonapehely csümölccsel: 5 dkg teljes kiőrlésű gabonapehely, 1 dl zsírszegény tej, 10 dkg bogyós gyümölcs, 2 evőkanál mandula ( 300kcal)	Teljes kiőrlésű gabonapehely gyümölccsel: 5 dkg gabonapehely, 1,5 dl zsírszegény tej, 10 dkg gyümölcs ízlés szerint, 2 ek. dió (190 kcal)	1 müzliszelet 2 dl zsírszegény tej (240 kcal)	Mogyorókré-mes pirítós: 1 szelet teljes- kiőrlésű pirítós 1 kk. mogyoró-vajjal, 1 kis reszelt alma 2 kk mézzel, fahéjjal, 2 dl zsírszegény tej ( 200 kcal)
Snack délelőtt 120kcal	1,5 dl natúr jodhur	1 alma	1,5 dl sovány tejeskávé	10 dkg szőlő	1 körte
Ebéd	Vegán sajtburger ( 332kcal)	Mogyoróvajas szendvics (390 kcal)	Csirkés tortilla (452kcal)	Tonhalas szendvics (320kcal)	Fusili fűszeres picadillo mártással (480kcal)
Snack délután 120 kcal	2 csésze pattogatott kukorica	10szem mandula	1 alma	1 körte	1 narancs
Vacsora	Currys csirke mangósalátával (323kcal)	Petrezselymes pestós lazac (400kcal)	Narancsos saláta (380kcal)	Fusili fűszeres picadillo mártással (480kcal)	Görög lencseleves (380kcal)

	Csütörtök	Péntek
Reggeli	Teljes kőrlésű gabonapehely 10 dkg bogyós gyümölcs 2 dl zsírszegény tej, 2 ek mandula (190 kcal)	Joghurtital: 1 dl natúr joghurt, 1 dl zsírszegény tej, 10 dkg eper, 1 kis banán, 1 kk méz – mixeljük össze. 2 ek durvára tört dió vagy mandula
Snack délelőtt 120kcal	10 szem mandula	2 csésze pattogatott kukorica
Ebéd	Svájci pulykaszendv. (400kcal)	Babos burrito (420kcal)
Snack délután 120 kcal	1,5 dl sovány tejeskávé	1,5 dl natúr joghurt
Vacsora	Vajon párolt wok zöldség- keverék (380kcal)	Vegán pizza salátával (420kcal)

Fogyókúra zuhannyal

A hidegvizes-zuhanyzós fogyókúra rendkívül egyszerű. Ráadásul természetes és olcsó fogyókúra módszer azoknak, akik csak néhány kilótól akarnak megszabadulni. Gyors és látványos eredményre ne számítsunk, de hosszú távon valószínűleg hatásos lesz. Mellékhatásként jó közérzetre, friss érzésre és - ha nem mozgunk, ugrálunk a zuhany alatt - egy kis felfázásra is számíthatunk.

Fogyókúra zuhanyozással - de hogyan működik?

Mint tudjuk, szervezetünk egyik fő feladata a test megfelelő hőmérsékleten tartása. Ha a testhőmérséklet csökken, a szervezetnek pótolnia kell az elvesztett hőmennyiséget.
Ezt a először a szénhidrátok, majd a felhalmozot és elraktározott zsírpárnák elégetésével teszi.

Fogyókúra zuhanyozással - de mennyi ideig zuhanyozzak hideg vízzel?

Mivel a hidegvizes zuhanyozás először nagyon kellemetlen lehet, az első napokban csak néhány másodpercig csináljuk. Napi tíz másodperccel növelhetjük a hideg víz alatt eltöltött időt. Közben mozogjunk, ugráljunk így pulzusunk is sokkal gyorsabban ver, a zsír égetése sokkal hatásosabb lesz. Zuhanyozás után jól dörzsöljük át testünket a törülközővel - frissnek, fittnek és pár hónap elteltével karcsúbbnak is érezhetjük magunkat.

Elsőre hallásra egy jót röhögtem rajta, de van benne valami ami azt illeti.

Az Atkins-diéta négy szakaszból áll.

Az első a bevezetés szakasza, amelyben megindul a fogyás.
Ez minimum két hétig tart, de Atkins szerint azoknál, akiknek nagy az ”anyagcsere-ellenállásuk”, ennél hosszabb idejű is lehet. Ebben a szakaszban napi 20 g szénhidrát fogyasztása engedélyezett, bőséges zsír- és fehérjefogyasztás mellett.Nem szabad gyümölcsöt, kenyeret, főtt tésztát, gabonát, keményítőtartalmú zöldséget, margarint, olajos magot és csonthéjasokat enni, ugyanakkor szinte korlátlanul fogyasztható mindenféle hal, tenger gyümölcsei, szárnyas, vörös hús, tojás, zsíros sajtok, olajok, zsírok, vaj és néhány zöldség, de az utóbbi csak kis mennyiségben. A tejtermékek közül csak sajt, tejföl és vaj ehető.
Ebben a szakaszban a fogyás mértéke kb. heti 2- 2,5 kg.

A 2. szakasz a folyamatos fogyás szakasza.

Ekkor hetente 5 g- mal növelhető a napi szénhidrát mennyisége, főleg szénhidrátban szegény zöldségek, illetve bogyós gyümölcsök révén. Ebben a szakaszban a fogyás mértéke kb. heti 1,5 kg, s addig kell folytatni, amíg kb. 3-5 kg leadandó súlyfelesleg marad.

A 3. szakaszt Atkins előkészítő megelőzésnek nevezte. Ennek az a lényege, hogy a szénhidrátfelvételt heti 10 g-mal kell növelni, főleg kis glikémiás indexű élelmiszerekkel, de csak addig, amíg a súlyleadás meg nem áll.

A 4. szakasz: Atkins szerint ezt a szénhidrátmennyiségű (kb. 70-120 g) táplálkozást kell folytatni a 4. szakaszban, a tartós megőrzés szakaszában is, de a szénhidrátfogyasztást ne növeljük, mert akkor elkezdünk hízni. Habár a 3. szakasz végére elért szénhidrátmennyiség minden embernél más és más lehet, de még mindig jócskán elmarad az egészséges táplálkozási ajánlásokban szereplő 50-55 energia%-tól.
Étkezés az Atkins diéta szerint

Forrás: www.uj-dieta.hu

Ezt még nem próbáltam, de látok benne fantáziát.Írd meg a véleményed ha már próbáltad!

Ez az állítólag amerikai sportorvosok által kidolgozott diéta igen népszerű. A különböző tápanyagtípusok (szénhidrát, fehérje, zsír, stb.) szétválasztására épülő fogyókúrák közé tartozik. Elsősorban nagyobb súlyfelesleg (20-25 kg) esetén érdemes belefogni. Protein-, keményítő-, szénhidrát- és gyümölcsnapok váltakoznak a diéta során.

A kúrát 90 napig érdemes folytatni, ez idő alatt az átlagos súlyleadás 15-20 kg. A fogyókúra a felesleges kilók leadása mellett megváltoztatja a szervezet működését, amivel garantálja, hogy a leadott kilók nem jönnek vissza. Ha kevesebb kilót kell leadni, a diétát előbb abba lehet hagyni, de a szervezetben nem jön létre a fent említett változás.

A reggeli minden nap ugyanaz: egy kevés gyümölcs (2 alma vagy körte, barack vagy egy marék apró gyümölcs, cseresznye, meggy, stb. ).

A diéta során protein-, keményítő-, szénhidrát- és gyümölcsnapok váltakoznak. A sorrendet nem szabad megváltoztatni!

1. nap: Protein nap >> 2. nap: Keményítő nap >>

3. nap: Szénhidrát nap >> 4. nap: Gyümölcs nap >>

Mitől 90 napos ez a fogyókúra?

Ezt a fogyókúrát 90 napig érdemes folytatni. A fogyókúra 90 napja alatt az átlagos súlyleadás 15-20 kg. A 90 napos fogyókúra, diéta a felesleges kilók leadása mellett megváltoztatja a szervezet anyagcseréjét, amivel garantálja, hogy a leadott kilók nem jönnek vissza a fogyókúra után sem. Ha kevesebb kilót kell leadni, a diétát a 90 nap letelte előtt is abba lehet hagyni, de a szervezetben nem jön létre a fent említett változás.

Reggelire minden nap gyümölcsöt együnk a fogyókúra 90 napja során. Legmegfelelőbbek az idénygyümölcsök, mivel a vitamintartalmuk ezeknek a legmagasabb. Ehetünk például két körtét vagy almát, 40 dkg cseresznyét vagy meggyet, barackot netán dinnyét. Minél változatosabb és többfajta gyümölcsből áll a reggeli a fogyókúra alatt, annál jobb.

Ebéd, vacsora:

Mivel a diéta során a protein-, keményítő-, szénhidrát- és gyümölcsnapok váltakoznak egymás után, a többi étkezés attól függ, a fogyókúra melyik napján vagyunk éppen.

Nekem nem igazán jött be.

Ebben a blogban szeretnék egy-két tippet bemutatni a fogyókúrás tapasztalataimmal kapcsolatban, olyanokat is amiket még nem próbáltam de szerintem hatásosak lehetnek a tökéletes alak eléréséhez :)