1200 kalóriás étrend 1.rész

8:50 Posted In , , , , Edit This 0 Comments »
Ezt a fogyókúrát azoknak találták ki, akinek nincs idejük elmenni a piacra, ázsiai vagy bioboltokba, és rendszerint a sarki ABC-ben vásárolnak. Ez az étrend a szupermarketekban kapható, egészséges élelmiszereken alapul. Az egyik legnépszerűbb amerikai női lap dietetikusa által kidolgozott kúra arra is megtanít, hogyan válasszunk értékes élelmiszert fölösleges kalóriákat tartalmazó, egészségtelen termékek helyett. A szupermarket-diéta ételei kevés energiát tartalmaznak, sok bennük a rost, viszonylag kevés a szénhidrát, a zsír és a fehérje. Az 1200 kalóriás étrenddel hetente 0,5 kilót fogyhatunk.

Az étrendet (lásd: táblázat) 2 héten át folytassuk. Kizárólag kalóriamentes folyadékot igyunk. Ihatunk kávét vagy teát 1 kávéskanál cukorral vagy 1 kávéskanál zsírszegény tejjel. A kúrát egészítsük ki valamilyen multivitamin-készítménnyel. Aki elmúlt 50 annak napi 300 mg kalcium bevétele is ajánlott. A kúrát 2 hétnél tovább ne folytassuk, mert túlságosan lelassul az anyagcsere, aminek hosszú távon hízás a következménye.

Szombat

Vasárnap

Hétfő

Kedd

Szerda

Reggeli

Tojásos burrito:

2 tojásból készítsünk rántottát. Tekerjük egy tortillába,

1 dl zsírszegény tejjel készült tejeskávé

(310 kcal)

Gabonapehely csümölccsel:

5 dkg teljes kiőrlésű gabonapehely,

1 dl zsírszegény tej,

10 dkg bogyós gyümölcs,

2 evőkanál mandula

( 300kcal)

Teljes kiőrlésű gabonapehely gyümölccsel:

5 dkg gabonapehely,

1,5 dl zsírszegény tej,

10 dkg gyümölcs ízlés szerint,

2 ek. dió

(190 kcal)

1 müzliszelet

2 dl zsírszegény tej

(240 kcal)

Mogyorókré-mes pirítós:

1 szelet teljes- kiőrlésű pirítós

1 kk. mogyoró-vajjal,

1 kis reszelt alma 2 kk mézzel, fahéjjal,

2 dl zsírszegény tej

( 200 kcal)

Snack délelőtt

120kcal

1,5 dl natúr jodhur

1 alma

1,5 dl sovány tejeskávé

10 dkg szőlő

1 körte

Ebéd

Vegán sajtburger

( 332kcal)

Mogyoróvajas szendvics

(390 kcal)

Csirkés tortilla

(452kcal)

Tonhalas szendvics

(320kcal)

Fusili fűszeres picadillo mártással

(480kcal)

Snack délután

120 kcal

2 csésze pattogatott kukorica

10szem

mandula

1 alma

1 körte

1 narancs

Vacsora

Currys csirke mangósalátával

(323kcal)

Petrezselymes

pestós lazac

(400kcal)

Narancsos saláta

(380kcal)

Fusili fűszeres picadillo mártással

(480kcal)

Görög lencseleves

(380kcal)

Csütörtök

Péntek

Reggeli

Teljes kőrlésű gabonapehely

10 dkg bogyós gyümölcs

2 dl zsírszegény tej,

2 ek mandula

(190 kcal)

Joghurtital:

1 dl natúr joghurt,

1 dl zsírszegény tej,

10 dkg eper,

1 kis banán,

1 kk méz –

mixeljük össze.

2 ek durvára tört dió vagy mandula

Snack délelőtt

120kcal

10 szem mandula

2 csésze pattogatott kukorica

Ebéd

Svájci pulykaszendv.

(400kcal)

Babos burrito

(420kcal)

Snack délután

120 kcal

1,5 dl sovány tejeskávé

1,5 dl natúr joghurt

Vacsora

Vajon párolt wok zöldség-

keverék

(380kcal)

Vegán pizza salátával

(420kcal)


0 megjegyzés: