1200 kalóriás étrend 1.rész
8:50 Posted In 1200 kalória , gabonapehely , kalóriamentes , pirítós , tonhal Edit This 0 Comments »Az étrendet (lásd: táblázat) 2 héten át folytassuk. Kizárólag kalóriamentes folyadékot igyunk. Ihatunk kávét vagy teát 1 kávéskanál cukorral vagy 1 kávéskanál zsírszegény tejjel. A kúrát egészítsük ki valamilyen multivitamin-készítménnyel. Aki elmúlt 50 annak napi 300 mg kalcium bevétele is ajánlott. A kúrát 2 hétnél tovább ne folytassuk, mert túlságosan lelassul az anyagcsere, aminek hosszú távon hízás a következménye.
| Szombat | Vasárnap | Hétfő | Kedd | Szerda |
Reggeli | Tojásos burrito: 2 tojásból készítsünk rántottát. Tekerjük egy tortillába, 1 dl zsírszegény tejjel készült tejeskávé (310 kcal) | Gabonapehely csümölccsel: 5 dkg teljes kiőrlésű gabonapehely, 1 dl zsírszegény tej, 10 dkg bogyós gyümölcs, 2 evőkanál mandula ( 300kcal) | Teljes kiőrlésű gabonapehely gyümölccsel: 5 dkg gabonapehely, 1,5 dl zsírszegény tej, 10 dkg gyümölcs ízlés szerint, 2 ek. dió (190 kcal) | 1 müzliszelet 2 dl zsírszegény tej (240 kcal) | Mogyorókré-mes pirítós: 1 szelet teljes- kiőrlésű pirítós 1 kk. mogyoró-vajjal, 1 kis reszelt alma 2 kk mézzel, fahéjjal, 2 dl zsírszegény tej ( 200 kcal) |
Snack délelőtt 120kcal | 1,5 dl natúr jodhur | 1 alma | 1,5 dl sovány tejeskávé | 10 dkg szőlő | 1 körte |
Ebéd | Vegán sajtburger ( 332kcal) | Mogyoróvajas szendvics (390 kcal) | Csirkés tortilla (452kcal) | Tonhalas szendvics (320kcal) | Fusili fűszeres picadillo mártással (480kcal) |
Snack délután 120 kcal | 2 csésze pattogatott kukorica | 10szem mandula | 1 alma | 1 körte | 1 narancs |
Vacsora | Currys csirke mangósalátával (323kcal) | Petrezselymes pestós lazac (400kcal) | Narancsos saláta (380kcal) | Fusili fűszeres picadillo mártással (480kcal) | Görög lencseleves (380kcal) |
| Csütörtök | Péntek |
Reggeli | Teljes kőrlésű gabonapehely 10 dkg bogyós gyümölcs 2 dl zsírszegény tej, 2 ek mandula (190 kcal) | Joghurtital: 1 dl natúr joghurt, 1 dl zsírszegény tej, 10 dkg eper, 1 kis banán, 1 kk méz – mixeljük össze. 2 ek durvára tört dió vagy mandula |
Snack délelőtt 120kcal | 10 szem mandula | 2 csésze pattogatott kukorica |
Ebéd | Svájci pulykaszendv. (400kcal) | Babos burrito (420kcal) |
Snack délután 120 kcal | 1,5 dl sovány tejeskávé | 1,5 dl natúr joghurt |
Vacsora | Vajon párolt wok zöldség- keverék (380kcal) | Vegán pizza salátával (420kcal) |
0 megjegyzés:
Megjegyzés küldése